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-라잉 트라이셉스 익스텐션-
바벨로 동작수행 바닥이나 벤치에 누워서 바벨(w바 가 편함) 을 주먹하나정도 넓이로 잡아주고 바벨을 잡을때 손등이 눈에 보이게 잡기 이마쪽에서 바로 수직으로 밀어주고 내려주기
어깨 컨디션이 좋으면 이마에서 범위를 머리 뒤로 더 멀리 설정하기
스탠딩으로 또는 벤치에 앉아서 수행 할때는 누워서 할때와 동일 그립으로 바벨 잡고 머리뒤로 최대한 어깨와 팔꿈치 넘겨주기 그리고 직선으로 밀어주기
(벤치에 앉아서 또는 스탠딩 수행시 어깨컨디션 좋을때 수행하기, 수행중에 어깨컨디션이 안좋을겨우 머리뒤로 넘기는 어깨각을 조절하기)
벤치에 누워서 ㅡ자 바벨로 이두운동 바벨컬 하는 이미지를 그리면서 이마쪽으로 팔을 접었다가 펴주기 이때는 직선으로 밀어주는게 아니라 팔은 고정시킨 상태에서 바벨만 회전하듯이 펴주기
-스컬 크러셔-
덤벨로 투암 수행
벤치에 걸터 앉아서 양손에 각각 덤벨을 잡고 허벅다리 위에 1자로 올려주기 그상태에서 하늘보고 뒤로 누우면서 덤벨을 위로 쭉 뻗어주기
(가슴 운동시 덤벨프레스 준비 자세와 동일)
덤벨을 헤머그립(손등이 바깥을 향함)으로 잡고 그상태에서 팔만 접어서 덤벨이 귀옆까지 오게 접었다가 팔만 다시 원위치로 펴주기
어깨나 등 회전을 쓰려 하는것 보다는 팔만 접었다 폈다에 초점을 두고 수행하기