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-페이스풀-
케이블은 상단에 위치시키고 로프로 수행
스탠딩 수행시
로프를
-^- 모양으로 만들어 잡아주기
양쪽(-)을 오버그립(손등이 위로)으로 잡아주고 그상태에서 팔꿈찌 살짝 접어주고 팔꿈치 바깥으로 회전 하여 어깨 후면의 각으로 맞춰주기
셋팅 후에 뒤로 물러나서 살짝 상체를 뒤로 기울여주고
얼굴 또는 턱 쪽으로 로프를 벌리면서 당겼다가 모으면서 보내주기
당길때 셋팅한 팔라인은 유지하기
-사이드 레터럴 레이즈 반동 쓰기-
중량 훈련할때 반동을 주기 위해서는
덤벨을 노멀하게 수행 하듯이 잡고 가슴들어준 상태에서 엉덩이가 뒤로 빠지면서 상체 살짝 숙여주고 무릎은 살짝 굽혀주고 시선은 고개 살짝 들어서 정면을 봐주기
뒤로 빠졌던 엉덩이를 넣어주듯이 팍 치며 일어나서 덤벨 벌려주고 벌려줄시에 턱을 당겨주기
★들어 올리는 느낌이 아닌 덤벨을 벌리는거에 초점 두고 측면 사용에 집중해보기
-밀리터리 프레스(오버헤드 프레스)- 바벨로 하는 숄더프레스
바벨을 어깨넓이 정도로 잡아주고 가슴 들어주고 그대로 밀어주는데 밀어주고 내려줄때 팔꿈치라인이 바벨과 직각이 되게(바깥으로 벌어지거나 안으로 모이지 않게) 수행해주기
바벨의 라인은 윗가슴쪽으로 내려준다 생각하면 됨
스미스머신에서도 수행 가능함