파워렉백스쿼트 (1) 썸네일형 리스트형 하체 운동 (파워렉 백 스쿼트) -파워렉 백 스쿼트 셋팅- 바벨을 가슴 높이정도 오게 셋팅하고 세이프티 바는 나의 앉는 가동범위에 맞춰서 설정하기 바벨 견착 지점은 날개뼈를 서로 모아주면서 목 아래 부분의 상부 승모근에 견착하기 (하이바 스쿼트) (바벨을 견착하러 들어갈때는 살짝 앉은 상태로 들어가게됨) 승모근에 바벨 맞춰서 거울로 바벨의 양쪽이 대칭 이루어지는 확인하고 어깨가 뒤로 빠지면서 두손은 어깨넓이 또는 살짝 넓게 해서 바벨 잡아주기 (등, 광배근의 쪼임이 느껴지면 베스트) 바벨을 견착하면서 바벨과 상체가 수직선상 보다는 엉덩이가 살짝 빠져서 살짝 사선의 선상에서 위치하게 하고 (엉덩이를 더 빼서 범위가 너무 벗어나면 허리가 다침) 거울을 보면서 스쿼트 보폭과 발각도 설정 하기 설정이 끝났으면 가슴 들어주고 호흡 들이마셔서 배.. 이전 1 다음