데드리프트 (3) 썸네일형 리스트형 [하체 운동] 컨벤셔널 데드리프트 -컨벤셔널 데드리프트- 땅에서 뽑아 올리는 데드리프트 셋팅은 내가 서있을때 바벨의 높이가 발목보다 위에 정강이 쪽에 위치하게 셋팅하기 가까이 다가서는데 내가 섰을때 정강이와 바벨의 틈이 2~3cm 살짝 떨어지게 서주기 다리는 어깨넓이 정도 보다는 살짝 좁게 골반 넓이보다는 살짝 넓게 벌리고 발각도는 11자를 최대한 맞춰주기 엉덩이가 뒤로 빠지면서 앉는 자세를 베이스로 하는데 그상태로 앉아서 바를 잡고 그때 무릎이 살짝 앞으로 나가서 앉아주기 (이러면 정강이에 바벨이 닿게되게 셋팅) 바벨 잡는 그립의 넓이는 내가 벌린 발의 넓이보다 넓게 개인적으로 살짝 옆을 추천 앉았을때 무릎 바로 옆정도로 잡기 가슴 들어주고 정강이로 바벨을 밀어주고 잡은 두손은 바벨을 몸쪽으로 당겨주며 긴장도 유지하기 (→←) (바벨을.. 등 운동 (렉풀 데드리프트) -렉풀 데드리프트- (파워렉에서 수행하는 등 운동의 데드리프트) 파워렉에서 세이프티 바를 무릎 정도 높이에 셋팅하기 그 위에 바벨을 올리고 기존 데드리프트 자세를 생각하면서 바벨을 어깨넓이 또는 어깨넓이보다 살짝 넓게 잡고 가슴을 들어주고 엉덩이 뒤로 빼서 앉는 자세 만들어주기 바벨을 몸쪽에 가깝게 다리쪽에 최대한 붙여주고 호흡 들이 마셔서 바벨을 뽑아서 몸쪽으로 당긴다는 느낌으로 들어올리기 내릴때 몸에 가깝게 다리선 타고 내리면서 바벨을 세이프티 바에 완전히 닿게 내려주기 그리고 다시 뽑아주기 하체 운동 (루마니안 데드리프트) -루마니안 데드리프트- 바를 골반넓이정도로 잡아주고 바를 들고 가슴 들어주고 호흡 들이마셔서 복압 유지하고 엉덩이가 뒤로 빠지면서 앉는자세 만들어주기 (무릎이 나가선 안됨) 허벅지선을 타고 바를 무릎 아래 정강이 라인까지 내려주기 그다음 빠졌던 엉덩이가 다시 들어온다는 느낌으로 바벨을 들어올리는 느낌으로 올려주기 바를 하체라인 꼭 타주면서 내려주기! ★바는 꼭 몸에서 멀어지지 않게 다리선 타기! ★시선은 바를 보기! ★호흡은 시작점에서 들이 마시고 내려갔다 올라와서 후! 하기 ★무릎 나가는거 신경써주기 ★상체를 숙인다는 느낌 보다는 엉덩이가 빠지면서 앉으면서 상체가 자연스레 숙여진다는 느낌으로 수행하기 이전 1 다음