사이드레터럴레이즈 (2) 썸네일형 리스트형 [어깨 운동] 페이스풀, 사이드 레터럴 레이즈 반동, 밀리터리 프레스 (오버헤드 프레스), 바벨 숄더프레스 -페이스풀- 케이블은 상단에 위치시키고 로프로 수행 스탠딩 수행시 로프를 -^- 모양으로 만들어 잡아주기 양쪽(-)을 오버그립(손등이 위로)으로 잡아주고 그상태에서 팔꿈찌 살짝 접어주고 팔꿈치 바깥으로 회전 하여 어깨 후면의 각으로 맞춰주기 셋팅 후에 뒤로 물러나서 살짝 상체를 뒤로 기울여주고 얼굴 또는 턱 쪽으로 로프를 벌리면서 당겼다가 모으면서 보내주기 당길때 셋팅한 팔라인은 유지하기 -사이드 레터럴 레이즈 반동 쓰기- 중량 훈련할때 반동을 주기 위해서는 덤벨을 노멀하게 수행 하듯이 잡고 가슴들어준 상태에서 엉덩이가 뒤로 빠지면서 상체 살짝 숙여주고 무릎은 살짝 굽혀주고 시선은 고개 살짝 들어서 정면을 봐주기 뒤로 빠졌던 엉덩이를 넣어주듯이 팍 치며 일어나서 덤벨 벌려주고 벌려줄시에 턱을 당겨주기 ★.. 어깨 측면 운동 (사이드 레터럴 레이즈) -사이드 레터럴 레이즈-(측면) 가슴을 들어주고 팔을 허벅지 앞쪽의 바깥부분에 위치시키기 그후 팔꿈치 살짝 구부려주고 덤벨을 잡을때는 엄지 빼주기(힘이들땐 넣어주기) 덤벨을 잡은 손은 꽉 쥐지 않고 덤벨이 벗어나지 않을 정도로만 쥐기 팔꿈치 힘점을 집중해서 손등이 향하는 방향 그대로 팔꿈치로 벌려주는 느낌으로 수행 -응용v자 레이즈(반원,큰원)- 배꼽 아래부분에 덤벨을 v자로 만들고 가슴들어주고 무릎살짝 굽히고 엉덩이 살짝 뒤로빼 상체 살짝 숙이기 덤벨끝이 향하는 방향으로 반원을 그리는 느낌으로 팔꿈치 힘점 집중해서 벌려주기 위와 동일하게 머리위로 덤벨이 닿지 않을때까지 큰원 그려주기 절대 가슴 들어주는게 풀려선 안됨 ★사이드 레터럴 레이즈 기본동작 수행시 손목이 안으로 꺾이는거 주의하기 ★들어올리는게 .. 이전 1 다음