페이스풀 (1) 썸네일형 리스트형 [어깨 운동] 페이스풀, 사이드 레터럴 레이즈 반동, 밀리터리 프레스 (오버헤드 프레스), 바벨 숄더프레스 -페이스풀- 케이블은 상단에 위치시키고 로프로 수행 스탠딩 수행시 로프를 -^- 모양으로 만들어 잡아주기 양쪽(-)을 오버그립(손등이 위로)으로 잡아주고 그상태에서 팔꿈찌 살짝 접어주고 팔꿈치 바깥으로 회전 하여 어깨 후면의 각으로 맞춰주기 셋팅 후에 뒤로 물러나서 살짝 상체를 뒤로 기울여주고 얼굴 또는 턱 쪽으로 로프를 벌리면서 당겼다가 모으면서 보내주기 당길때 셋팅한 팔라인은 유지하기 -사이드 레터럴 레이즈 반동 쓰기- 중량 훈련할때 반동을 주기 위해서는 덤벨을 노멀하게 수행 하듯이 잡고 가슴들어준 상태에서 엉덩이가 뒤로 빠지면서 상체 살짝 숙여주고 무릎은 살짝 굽혀주고 시선은 고개 살짝 들어서 정면을 봐주기 뒤로 빠졌던 엉덩이를 넣어주듯이 팍 치며 일어나서 덤벨 벌려주고 벌려줄시에 턱을 당겨주기 ★.. 이전 1 다음