가슴 운동 (플라이, 벤치 프레스)

-플라이-
머신, 케이블, 덤벨 수행

가슴들어주고 양팔을 벌려서 팔라인이 가슴라인과 최대한 일직선상에 위치하게 하고
팔을 완전히 편상태가 아닌 살짝 구부린 상태 설정한 팔라인 유지하고 그대로 가슴 안쪽으로 모았다가 벌려주기
고중량 수행시 살짝 벌렸다가 프레스처럼 받고 모으면서 찔러주기

케이블 수행시 높이는 제일 상단에 위치 시켜주고 수행하기

플렛벤치, 인클라인벤치(경사조절 가능벤치) 수행가능


-벤치프레스-
시선과 바가 일직선상에 위치되게 누워주기
(프리바벨운동 기준, 스미스머신 수행시 바벨이 가슴 정중앙 부분에 닿게 셋팅 하고 그대로 누우면 됨)

바를 잡아주면서 힘점 위치 확인 해주기
(손바닥 아래 새끼손가락 쪽 라인에 바깥부분)  

걸려있는 바를 빼주면서 어깨를 내려주고 가슴들어주고 팔꿈치 바깥으로 돌려주고 내려주기

가슴의 중앙(젖꼭지 부분으로 라인으로 내려주기)
가슴이 닿을정도까지 내려주고 밀어주기 동작수행에서 횟수가 많아져도 위에 써있는 팔꿈치각부터 어깨내려진 상태 유지하기

스미스머신 에서 수행시 바가 가슴 정중앙 라인에 닿게만 셋팅 후 힘점, 팔꿈치 각도 설정하고 가슴들어주고 운동하기



*플라이 는 현재 머신 플라이,덤벨플라이  진행하셨고 익숙해지시면 추후 수업에 다른 플라이 동작 진행하겠습니다!


*어깨, 팔꿈치, 목 에 불편함이 있으실 경우 가슴 운동은 진행하지 말아주세요