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-상복부 운동-
천장보고 누운 다음 다리는 90도 정도로 접어서 발바닥을 바닥에 대서 잘 고정시키기(노멀한 윗몸일으키기 자세 생각하면 됨)
팔을 앞으로 나란히 하듯이 뻗어주기(손등이 위로가게)
그상태에서 팔이 뻗은 방향 그대로 위로 직선의 움직임 또는 약간 사선으로 다리쪽의 방향으로 더 뻗어준다 올라간다 생각하며
가슴 아래 복부를 말아주면서 운동하기
-하복부 운동-
천장보고 누운 다음 두다리를 붙여서 무릎을 접고 들어올려주기 (종아리와 허벅지가 이루는 각이 90도 수직이 되게 접기) 다리 모양이 ㄱ자가 되게 해서 그상태로 운동 수행 중 일때 계속 유지하기
그상태에서 무릎이 가슴쪽으로 오게 골반을 말아주는데 이때 발끝이 내 눈 윗쪽까지 위치하게 말아주기
이때 두 손바닥은 바닥을 짚어서 몸이 안흔들리게 보조해주기
*살짝은 반동은 써도 되지만 들썩들썩 느낌을 주면 안됨
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