728x90
폼롤러→스트레칭→흉추운동→경추운동
등
-인버티드 로우-
→10회 4셋트
-케이블 웜업-
→최상단 위치 로프 꼬아주고 당기기
무게15 15회 3셋트
→최상단 위치 ㅡ자바 언더그립으로 잡고 팔꿈치 몸통에 스치듯이 당기기
무게15 15회 3셋트
→최상단 위치 싱글D그립 썸리스 언더그립
무게15 15회 3셋트
-케이블 로프 풀다운-
→무게10 15회 4셋트
-풀업머신-
→무게60~65 10회 4셋트 와이드그립
-렛풀다운-
→무게15 13회 1셋트 와이드그립
→무게20 10회 2셋트 와이드그립
→무게15 13회 2셋트 언더그립(어깨넓이)
-시티드 로우-
→무게15 15회 2셋트 v자 그립
→무게20 13회 2셋트 v자 그립
→무게15 12회 2셋트 ㅡ자바 언더그립
이두
-웜업 덤벨컬-
→2kg 20회 3셋트
(서서 진행하기)
-바벨컬-
→10kg 10회 3셋트
노멀그립(골반넓이 또는 살짝 넓게)
→10kg 10회 3셋트
(w모양 ez바 사용 주먹 하나 정도의 틈으로 가깝게 잡는 클로즈 그립)
-덤벨컬-
→4kg 13회 5셋트
(인클라인 벤치에 기대서 수행하다가 힘들면 일어나서 스탠딩으로 수행 해보고 힘들면 3kg으로 무게 낮추기)
'기타 > 운동기록' 카테고리의 다른 글
| 2022.07.14 (목) 운동 (0) | 2022.12.14 |
|---|---|
| 2022.07.10 (일) 운동 (0) | 2022.12.14 |
| 2022.06.27 (월) 운동 (0) | 2022.12.13 |
| 2022.06.24 (금) 운동 (0) | 2022.12.13 |
| 2022.06.19 (일) 운동 (0) | 2022.12.13 |