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폼롤러→스트레칭→흉추운동→경추운동
등
-인버티드 로우-
→10회 3셋트
-케이블 웜업-
→최상단 위치 로프 꼬아주고 당기기
무게15 15회 3셋트
→최상단 위치 ㅡ자바 언더그립으로 잡고 팔꿈치 몸통에 스치듯이 당기기
무게15 15회 3셋트
→최상단 위치 싱글D그립 썸리스 언더그립
무게15 15회 3셋트
-케이블 로프 풀다운-
→무게10 15회 3셋트
-풀업머신-
→무게60~65 8회 3셋트 와이드그립
-렛풀다운-
→무게15 13회 1셋트 와이드그립
→무게20 10회 2셋트 와이드그립
→무게15 13회 2셋트 언더그립(어깨넓이)
-시티드 로우-
→무게15 15회 2셋트 v자 그립
→무게20 13회 2셋트 v자 그립
→무게15 12회 2셋트 ㅡ자바 언더그립
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