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*개인 운동 루틴(일요일)
폼롤러→스트레칭→흉추운동→경추운동
하체
-맨몸 스쿼트-
→10회 1셋트(스쿼트 감 잡기)
-이완중점 스쿼트 + 수축집중 스쿼트-
→이완중점 스쿼트(40회) 후 바로 수축집중 스쿼트(10회) 총 4셋트
-맨몸 스쿼트 자세에서 앉아서 퉁퉁 늘려주고 쭉 밀어주는 스쿼트-
→12회 4셋트
-5초 정지 스쿼트-
(맨몸 스쿼트 자세에서 내려가서 앉아서 5초 버티기 가슴은 들어주고 호흡은 하다가 올라올때 3초쯤 호흡 들이마셔서 잡고 밀어서 올라오기)
→10회 4셋트
-맨몸 스쿼트-
→20회 4셋트
★셋트 사이사이 수분 섭추 조금씩 자주 해주세요!
★체력에 맞게 수행 하시고 호흡 조절하시면서 쉬는시간 충분히 가져가시고 수행해주세요!
★하체 운동 후 시간이 스트레칭 제외 하고 1시간이 안넘겨 졌다면 남은 시간은 싸이클로 대체해주세요!
★운동 후 하체에 폼롤러 밀어주시고 마무리 해주시면 됩니다!
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