2022.06.27 (월) 운동

폼롤러→스트레칭→흉추운동→경추운동


하체

-이완중점 스쿼트-
→기본 스쿼트 자세에서 셋팅하고 앉아서 아래에서 퉁퉁퉁 늘려주기
40회 4셋트


-맨몸 스쿼트-
→15회 3셋트

-덤벨 프론트 스쿼트-
→6kg 10회 1셋트
→10kg 10회 3셋트

-레그 익스텐션-
→무게10 15회 5셋트


등

-풀업머신-
→무게60~65 10회 4셋트 와이드그립

-케이블 웜업-
→최상단 위치 로프 꼬아주고 당기기
무게15 15회 3셋트

→최상단 위치 ㅡ자바 언더그립으로 잡고 팔꿈치 몸통에 스치듯이 당기기
무게15 15회 3셋트

→최상단 위치 싱글D그립 썸리스 언더그립
무게15 15회 3셋트

-렛풀다운-
→무게20 13회 5셋트 어깨넓이 언더그립

-시티드 로우-
→무게20 15회 4셋트 v자 그립

이두

-바벨컬-
→10kg 10회 3셋트
노멀그립(골반넓이 또는 살짝 넓게)

→10kg 10회 3셋트
(w모양 ez바 사용 주먹 하나 정도의 틈으로 가깝게 잡는 클로즈 그립)

-덤벨컬-
→4kg 13회 5셋트
(인클라인 벤치에 기대서 수행하다가 힘들면 일어나서 스탠딩으로 수행 해보고 힘들면 3kg으로 무게 낮추기)