[가슴 운동] 케이블 가슴 운동, 딥스

-케이블 가슴 운동(가슴 전체적으로 쥐어짜주기)-

케이블 거치대 고리에
싱글그립으로 걸어주고 
양쪽 거치대를 내 가슴 라인 정도 높이에 위치시켜주기(센터기준 숫자 11정도 높이)
나는 케이블의 정중앙에 서서 위치하고 
양쪽 그립을 잡고 팔을 완전히 접으면서 가슴 정중앙으로 모아주기(이때 그립을 잡은 손이 가슴에 닿아도 괜찮음)
그립을 잡은 두손을 모아서 손끼리 서로 닿게 유지하고 가슴 들어주고 그상태에서 가슴 정중앙에서 정면의 방향으로 일직선으로 그대로 팔을 쭉 피며 밀어주고 다시 가슴쪽으로 팔을 접으며 당겨주기
(등 운동의 시티드로우 v자 그립으로 수행할때와 유사함, 두손을 모아서 붙인 상태에서 프레스 동작 한다 생각하기)

★가슴 운동의 마무리 루틴으로 추천함

-딥스(센터기준 풀업 머신에서 수행)-

센터의 풀업머신에서 위의 손잡이 말고 아래 무릎받침대 라인에 양쪽 손잡이 안으로 모이게 돌려주기 
그상태에서 양쪽 손잡이를 잡고 무릎 받침대에 두 무릎 올려서 체중 실어서 내려가기 그다음 밀어주기

★딥스 수행시 무릎 받침대에서 무릎을 댈때 앞보다는 상대적으로 뒤로 대주기
가슴을 들어주고 상체각을 좀 더 앞으로 숙여주기
잡은 손에서 팔꿈치라인이 수행시 일직선이 되게 최대한 유지하기
팔꿈치를 접어서 내려갈때 어깨의 높이가 팔꿈치보다 아래로 가게 하지 않기! 컨디션에 따라서 동일 선상도 힘들 수 있기에 최대한 어깨가 팔꿈치보다 위에 있게 수행하기

★딥스는 어깨와 팔꿈치에 무리가 될 수 있기 때문에 좀 더 신경쓰기