[하체 운동] 컨벤셔널 데드리프트

-컨벤셔널 데드리프트-

땅에서 뽑아 올리는 데드리프트
셋팅은 내가 서있을때 바벨의 높이가 발목보다 위에 정강이 쪽에 위치하게 셋팅하기 

가까이 다가서는데 내가 섰을때 정강이와 바벨의 틈이 2~3cm 살짝 떨어지게 서주기

다리는 어깨넓이 정도 보다는 살짝 좁게 골반 넓이보다는 살짝 넓게 벌리고 발각도는 11자를 최대한 맞춰주기

엉덩이가 뒤로 빠지면서 앉는 자세를 베이스로 하는데 그상태로 앉아서 바를 잡고 그때 무릎이 살짝 앞으로 나가서 앉아주기
(이러면 정강이에 바벨이 닿게되게 셋팅)

바벨 잡는 그립의 넓이는 내가 벌린 발의 넓이보다 넓게 개인적으로 살짝 옆을 추천 앉았을때 무릎 바로 옆정도로 잡기 

가슴 들어주고 정강이로 바벨을 밀어주고 잡은 두손은 바벨을 몸쪽으로 당겨주며 긴장도 유지하기
(→←)
(바벨을 잡은 팔이 무릎보다 뒤에 있어서는 안됨 살짝 앞에 있어야함)

머리 부터 등판 허리까지 (/) 사선의 일직선이 되게 유지하기 
(가슴은 들어주고 엉덩이는  내려주기)

셋팅이 다 끝났으면 가슴 잘 들어주고 호흡 최대한 들이마셔서 복부에 압 힘 주고 유지하기

발바닥으로 지면을 밀어 올린다는 집중 하면서 
척추라인 일직선 유지하면서 
시선은 정면보고 그대로 바벨을 땅에서 뽑아주기

완전히 선 다음
최대한 몸에 붙여서 내려주며 땅에 놓고 마무리 하기

※척추라인의 일직선을 꼭 유지하고 
시선 정면 유지하고 
가슴 들어주고 호흡 복부에 꼭 유지하기