[하체 운동] v스쿼트, 핵스쿼트 머신

★등받이에 등 대고 수행 할때★
발판에 내가 하던 스쿼트 보폭과 스쿼트 발각도로 설정하고 스쿼트 하듯이 앉았다가 밀어주기
앞쪽 허벅지 집중 운동

※등 받이에 등부터 허리 라인이 떨어지지 않게 꼭 밀착하기

★등 받이를 바라보고 운동 할때★

1.발판에 내가 하던 스쿼트 보폭과 스쿼트 발각도로 설정하고 스쿼트 하듯이 앉았다가 밀어주기
앞쪽 허벅지 및 엉덩이 전체적인 단련

2.발판에 어깨넓이 정도 또는 살짝 더 넓게 보폭 설정하고 발각도 11자로 맞춰주기 나의 데드리프트 자세 기억하기
그 상태에서 데드리프트 하듯이 
엉덩이에 초점을 두고 엉덩이가 뒤로 빠지면서 앉는 자세 기억하며 운동하기
허벅지 뒷쪽, 엉덩이 집중 운동

※어렵게 생각하지 말고 내가 하는 스쿼트, 데드리프트의 자세를 생각하며 가슴을 들어주고 호흡 역시 동일하게 해주기

-런지-
걷는건데 보폭을 더 넓게하여 걷는다고 생각하기 앞발을 내딛어 주고 그상태에서 앞발의 무릎이 나가지 않게 그대로 앉아주기 상체의 가슴은 들어주고 복압유지 해주기
상체가 앞으로도 뒤로도 쏠리지 않게 해주기
보폭이 클수록 뻗은 다리의 엉덩이 근육이 많이 자극됨 뒷다리는 허벅지 앞쪽이 늘어남 보폭이 좁을수록 앞으로 나온 다리의 허벅지 앞쪽 근육이 자극됨 

스텝박스에 뒷다리 올리고(앞꿈치로 찍어서 지탱) 수행하는 응용동작도 있음