[어깨 운동] 벤트오버 레터럴레이즈

-벤트오버 레터럴레이즈-(후면) 

덤벨로 수행 

덤벨 잡은 손부터 팔꿈치 어깨까지 일직선의 라인 유지하고 수행

★수행 가능한 자세 
가슴은 죽이고 벤치에 걸터 앉아서 상체를 추욱 숙이고 다리 안으로 팔 넣어주고 수행  

인클라인 벤치에 각도 바로 1칸만 올려주고 벤치 상단에 가슴 대고 수행

벽면에 엉덩이 대고 발을 앞으로 살짝 빼준다음 상체 숙이고 수행(이때 엉덩이가 벽에서 떨어지지 않게 발바닥으로 밀어서 엉덩이를 벽면에 밀착시키기)

서서 상체 90도로 숙이고 수행


★운동방법
오버(노멀)그립,헤머그립(손등이 바깥을 향하는 그립) 으로 수행시
팔꿈치 살짝 접고 팔꿈치를 몸으로부터 바깥쪽으로 회전시켜주고 멀리 벌린다는 느낌으로 수행 
(손목이 돌아간다는 느낌이 아님!)

45도로 손목을틀어주고(스키타듯이) 뒤로 보냈다 온다는 느낌으로 동작수행 
팔꿈치의 힘을 집중시켜 별려주기