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*개인운동 루틴(금요일)
폼롤러→스트레칭→흉추운동→경추운동
등
(동작들 설명 참고하기)
-인버티드 로우-
→10회 5셋트
-케이블 웜업-
(거는 고리 최상단에 위치시키기)
→무게15 15회 4셋트(로프 꼬아주기)
→무게15 15회 4셋트
(ㅡ자바 언더그립 45도 벌려서 잡기)
→무게15 15회 4셋트
(싱글D그립 썸리스 언더그립)
-케이블 로프 풀다운-
→무게10 15회 4셋트
-시티드 로우-
→무게15 15회 2셋트 v자 그립
→무게20 13회 2셋트 v자 그립
→무게15 12회 2셋트 ㅡ자바 언더그립
운동 후
상체만 폼롤러 하고 마무리
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